Finalmente!
Foi lançado nesse último mês o livro do camarada Master RKC Kenneth Jay,"Viking Warrior Conditioning", onde ele apresenta um protocolo de aumento de VO2máx através de snatches com Kettlebell.
Normalmente um trabalho realizado em esteiras, o colega desenvolveu em laboratório uma sequência de 5 protocolos que estimulam diferentes capacidades cardiovasculares, trazendo como resultado um desenvolvimento incrível da capacidade de se trabalhar em altíssima intensidade por um tempo muito maior!
Apresentaremos no módulo I como se calcular qual seria seu ritmo de snatches, mas para quem quiser antecipar o treinamento, de forma simples, o objetivo é ver o maior número de snatches que se consegue realizar em 15 segundos (lado direito), descansa 15 segundos, e o mesmo número no lado esquerdo. Buscamos um número entre 6 e 10 repetições/15 segundos. Deve-se também acelerar o peso na descida!
O objetivo desse protocolo é realizar 80 séries de 15:15, porém chegando a esse volume de maneira sistemática e progressiva! São no final, 40 minutos de Snatches!
Eu realizei um teste de Vo2 máx na esteira 2 semanas antes de começar com o protocolo, e estou muito ansioso para checar meus resultados daqui à algumas semanas! Colocarei aqui o resultado final!
Bons treinos!
3 comentários:
estou esperando pelos resultados e um Reviw deste livro heim!!
abraços!
Esse resultado eu quero ver, to ansioso por agosto pra fazer o modulo.
Valeu!!!!
Vamos trocar banners entre seu Blog e o meu? http://area-radical.blogspot.com/
Abraço.
Pedro Modesto.
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